- •Предисловие
- •Введение
- •Глава 1 воспитание силы
- •Воспитание силы в спортивных единоборствах
- •1.1.1. Борьба самбо
- •1.1.1.1. Методы воспитания специальной силы самбиста
- •Специальные упражнения самбиста
- •1.1.1.2. Особенности проявления силы в борьбе самбо
- •1.1.1.3. Воспитание скоростно-силовых качеств у борцов
- •Комплекс упражнений для развития основных мышечных групп самбиста [3, с.190]
- •1.1.2. Борьба греко-римская Комплекс упражнений для воспитания силы борца греко-римского стиля
- •1.1.3. Борьба вольная Комплекс упражнений для воспитания силы борца вольного стиля
- •1.1.4. Бокс
- •1.1.4.1. Значение физической подготовки боксера
- •1.1.4.2. Средства воспитания силы в боксе
- •1.1.5. Армспорт Средства и методы воспитания силы рукоборца
- •1.2. Воспитание силы в циклических видах спорта
- •1.2.1. Лыжные гонки Средства для воспитания силы лыжника - гонщика
- •5. Нетрадиционные средства
- •Комплекс упражнений специальной силовой подготовки [8,16] лыжника-гонщика
- •Упражнения для рук
- •2. Упражнения для ног
- •3. Упражнения для туловища
- •4. Методические рекомендации
- •1.2.2. Плавание Средства и методы воспитания силы пловца
- •1. К упражнениям с отягощениями относятся:
- •2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
- •1.2.3. Легкая атлетика Воспитание силы у бегунов на короткие дистанции
- •1.3. Воспитание силы в ациклических видах спорта
- •1.3.1. Тяжелая атлетика Методы и средства воспитания силы у тяжелоатлетов
- •1.3.2. Пауэрлифтинг Средства и методы воспитания силы у троеборца
- •1.4. Воспитание силы в спортивных играх
- •1.4.1. Бадминтон Средства для воспитания силы бадминтониста
- •1.4.2. Настольный теннис Методы и средства для воспитания силы у теннисистов
- •1.4.3. Гандбол
- •1.4.3.1. Сила и скоростно-силовые способности гандболистов
- •1.4.3.2. Упражнения для воспитания скоростно-силовой подготовки гандболиста
- •1.4.3.3. Упражнения для воспитания силовой выносливости и силовой ловкости гандболиста
- •1.4.3.4. Методы воспитания силы у гандболистов
- •1.4.3.5. Дополнительные упражнения для воспитания силы гандболиста
- •1.4.4. Баскетбол
- •1.4.4.1. Основные задачи физической подготовки баскетболиста
- •1.4.4.2. Средства и методы воспитания силы баскетболиста
- •1.4.5. Волейбол
- •1.4.5.1. Силовые качества волейболиста
- •1.4.5.2. Средства и методы воспитания силы волейболиста
- •1.4.5.3. Контрольные упражнения для оценки уровня развития силовых способностей волейболиста
- •1.4.6. Футбол
- •1.4.6.1. Проявление силовых качеств в футболе
- •1.4.6.2. Физиологические механизмы развития силы
- •1.4.6.3. Средства и методы воспитания силы футболиста
- •1.5. Воспитание силы в сложно-координационных видах спорта
- •1.5.1. Пулевая стрельба из пистолета
- •1.5.1.1. Особенности силовой подготовки стрелка-пистолетчика
- •1.5.1.2. Средства и методы воспитания силы у пистолетчика
- •1.5.2. Пулевая стрельба из винтовки
- •1.5.2.1. Особенности силовых способностей стрелка-винтовочника
- •1.5.2.2. Средства и методы воспитания силы у стрелка-винтовочника
- •Глава 2 воспитание быстроты
- •2.1. Воспитание быстроты в спортивных единоборствах
- •2.1.1. Борьба самбо
- •2.1.1.1. Средства и методы воспитания быстроты самбиста
- •2.1.1.2. Формы скоростных способностей
- •2.1.1.3. Методика развития скоростных способностей
- •Комплекс упражнений для развития быстроты
- •2.1.1.4. Основные требования к скоростным упражнениям
- •2.1.2. Борьба греко-римская и вольная Методы и средства воспитания быстроты у борцов
- •Упражнения без снарядов
- •Упражнения со снарядами
- •Соревновательные упражнения Упражнения с партнером
- •Упражнения на развитие быстроты движений
- •2.1.3. Армспорт Средства и методы воспитания быстроты рукоборца
- •2.1.4. Бокс
- •2.1.4.1. Средства и методы воспитания быстроты в боксе
- •2.1.4.2. Воспитание быстроты ударного движения за счет совершенствования в технике
- •2.2. Воспитание быстроты в циклических видах спорта
- •2.2.1. Лыжные гонки
- •2.2.2. Плавание Средства и методы воспитания быстроты у пловца
- •2.2.3. Легкая атлетика
- •2.2.3.1. Средства и методы воспитания быстроты у легкоатлетов
- •2.2.3.2. Скоростные характеристики спринтерского бега
- •1. Быстрота одиночного движения.
- •2. Частота движений.
- •3. Быстрота двигательной реакции.
- •2.2.3.3. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние дистанции
- •Средства скоростно-силовой подготовки бегунов на средние дистанции
- •2.3. Воспитание специальной быстроты в ациклических видах спорта
- •2.3.1. Тяжелая атлетика Методы и средства воспитания быстроты у тяжелоатлета
- •2.3.2. Пауэрлифтинг Средства и методы воспитания взрывной силы у троеборца
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при приседаниях со штангой на спине
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при жиме штанги, лежа на скамейке
- •Роль мышц при выполнении определенных упражнений при становой тяге (мертвой тяге)
- •2.4. Воспитание быстроты в спортивных играх
- •2.4.1. Настольный теннис Средства воспитания быстроты теннисиста
- •2.4.2. Гандбол Средства и методы воспитания быстроты у гандболистов
- •2.4.3. Баскетбол Средства и методы воспитания быстроты у баскетболистов
- •1. Этап начальной тренировки.
- •2. Этап специализации.
- •3. Этап спортивного совершенствования.
- •4. Этап реализации спортивного потенциала.
- •5. Заключительный этап соревновательной карьеры.
- •2.4.4. Волейбол
- •2.4.4.1. Средства и методы воспитания быстроты у волейболистов
- •2.4.4.2. Контрольные упражнения для определения уровня развития быстроты и прыжковой выносливости
- •2.4.5. Футбол Воспитание специальной быстроты у студентов, занимающихся на специализации футбола
- •2.5. Воспитание быстроты в сложно-координационных видах спорта
- •2.5.1. Пулевая стрельба из пистолета Средства и методы воспитания быстроты у стрелков-пистолетчиков
- •2.5.2. Пулевая стрельба из винтовки Средства и методы воспитания быстроты у стрелков-винтовочников
- •Заключение
- •Библиографический список
- •Параметры силовых нагрузок для самбистов старше 15 лет по [4, с.97]
- •Параметры скоростных нагрузок для самбистов 10−17-летнего возраста по [4, с.103]
- •Оглавление
- •Воспитание силы и быстроты
1.4. Воспитание силы в спортивных играх
1.4.1. Бадминтон Средства для воспитания силы бадминтониста
Бадминтонист во время игры не совершает статических силовых усилий. Тем не менее выполнение специальных силовых упражнений в скоростном режиме может существенно расширить возможности мышц, несущих основную нагрузку при выполнении того или иного перемещения или удара. Однако положительное влияние они оказывают лишь тогда, когда сила увеличивается в том же движении, в котором хотят увеличить скорость. При развитии динамических усилий необходимо стремиться, чтобы наибольшее отягощение не приводило к нарушению структуры соревновательного движения.
Упражнения следует выполнять с непредельным отягощением, наивысшей скоростью и полной амплитудой. В тренировке бадминтониста можно применять штангу, гантели, пояса, булавы, набивные мячи. Использовать для развития специальной силы мышц рук упражнения с резиновым шнуром нецелесообразно, так как они неблагоприятно сказываются на распределении усилий при ударе.
Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств бадминтониста [22].
1. Для развития стартового ускорения и повышения скорости передвижения по площадке (рис.43):
- поднимание на носках (вес 30-50 кг, поз.1);
- выпрыгивание с отягощением из полного и неполного приседа (вес 20-30 кг, поз. 2);
- прыжки со сменой ног (вес 15-20 кг, поз.3);
- прыжки на одной ноге (вес 3-5кг, поз.4);
- пружинящие приседания со сменой ног в прыжке (вес 20-30 кг, поз.5);
- ускорение из основной позиции в различных направлениях по сигналу (вес пояса 3-8 кг).
2. Для увеличения силы основных мышц туловища, участвующих в выполнении удара (рис. 44);
- наклоны (вес 15-20 кг, поз.1);
- повороты туловища в наклоне (вес 15-20 кг, поз.2).
З. Для развития силы ударов (набивные мячи - 1,5-3 кг, гантели -1,5-2 кг) (рис.45).
4. Для развития силы мышц плечевого пояса и подвижности суставов (гантели - 2-5 кг, булавы - 200-500 г (рис.46));
- вращательные движения руками во всех плоскостях (поз.1);
- большой круг каждой рукой поочередно (поз.2);
- вращательное движение в кистевом суставе при закрепленном запястье (поз.3);
- вращательное движение в локтевом суставе (поз.4);
Рис.43. Упражнения для развития скорости передвижения
Рис.44. Упражнения для развития силы основных мышц туловища,
участвующих в ударе
Рис.45. Упражнения для развития силы ударов
Рис.46. Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса и подвижности в суставах
Совершенствование скоростно-силовых качеств проводят при интервальном распределении нагрузки с максимальной скоростью выполнения.
При выполнении приведенных упражнений бадминтонисту можно рекомендовать следующие режимы работы:
- продолжительность непрерывной работы - 10-20 с (или количественно - не более 10 повторений);
- при глобальном воздействии количество повторений в серии - 4-5, отдых между повторениями - 2-3 мин., количество серий - 2-3, отдых между сериями - 7-10 мин. Интервалы отдыха целесообразно заполнять упражнениями на расслабление.
При локальном воздействии количество повторений в серии - 5-7, отдых между повторениями - 0,5-1 мин., количество серий - 3-5, активный отдых между сериями - 2-3 мин.