Качество в комплексе

Ежедневные упражнения должны стать важной частью в распорядке дня. Банные процедуры, различные виды массажа, антицеллюлитная косметика – это лишь вспомогательные средства, без которых стопроцентно невозможна комплексная работа. Другими словами, позитивные сдвиги в обмене веществ зависят прежде всего от вашего желания и от регулярности выполнения упражнений.

Лучше всего заниматься ежедневно, пусть даже всего по 15–20 минут. Либо меняйте ритм жизни постепенно: начните с одного занятия в неделю, дней через десять добавьте второе занятие, а еще через пару недель – третье. Тогда эффект будет ощутимым – тренировки увеличат скорость метаболизма в вашем организме и помогут сжечь больше калорий не только во время выполнения упражнений, но и после того, как вы вернетесь из тренажерного зала домой.

Золотые правила энерджайзера

Возможно, сейчас вы пребываете в некоторой растерянности. Легко сказать – поменяй образ жизни. А как это сделать? Что, прямо с понедельника пересмотреть привычный круг занятий и найти в себе силы для реальных изменений? Конечно, в крайности впадать не нужно, и многие это уже проходили – стоит чересчур энергично начать бой с килограммами, либо не выдерживаешь напряжения и только расстраиваешься, либо ценой громадных усилий добиваешься своего, а потом постепенно и как-то незаметно возвращаешься к исходным данным. Но кто вам мешает вместо того, чтобы нестись в безумной гонке за стройностью, придумать для себя маленькие хитрости – и не просто сжигать калории, но и поднимать настроение.

• Умейте наслаждаться моментом . Собираясь перекусить, всякий раз красиво сервируйте стол и лишь затем пробуйте что-нибудь новенькое, какое-нибудь блюдо с необычным вкусом и неожиданным сочетанием ингредиентов. И представляйте себя на королевском приеме – так вы вряд ли поправитесь.

• Хвалите себя за малейшие успехи. Удалось сбросить первый килограмм или сантиметр жира – устройте себе маленький праздник в парной или сауне, чтобы отметить это как успех. Проснулись на пять минут раньше будильника, и рука сама потянулась за кассетой, чтобы под любимую музыку начать утреннюю разминку – смените домашнее трико на модный спортивный костюм.

• В каждом прожитом дне должен быть баланс: это правило продуктивного обмена. Очень часто нас больше беспокоит, на что организм тратит свою энергию, чем собственная загруженность и постоянная занятость. Спросите себя: на что вы тратите уйму времени – и очень часто у вас будут трудности с ответом. На красоту и здоровье свободного времени остается мало, а иногда не остается и вовсе. Из-за этого дефицита так легко поддаться соблазну «раскрученных» современных дорогостоящих методик коррекции фигуры – но это иллюзия: эффект возможен только при вашем активном участии.

• Загружайте свою жизнь движениями . Как только вы принимаетесь с энтузиазмом штудировать статьи о рациональном питании и урезать свой рацион, уровень вашего метаболизма начинает сползать вниз, и предотвратить этот процесс можно только одним способом – не терять вместе с калориями бесценные мышечные клетки, а понемногу наращивать свою мышечную массу. Играйте в подвижные игры, ходите на каток, катайтесь на роликах.

• Запомните, что ровное настроение и спокойствие – барьеры для лишних килограммов . А типичная реакция на свое расплывшееся отражение в зеркале – отрицание, нежелание что-то замечать или самокритика с подтекстом, мол, что я сама не знаю, но поделать-то ничего не могу. Вот только полагаясь на авось, вы и получаете свои лишние килограммы. Так что ловите положительные эмоции, ищите новые пути, как перестроить свои мысли и чувства, чтобы они не мешали вам быть уверенными в себе, радостными, стройными и здоровыми. Кстати, количество энергии, затраченное на смех во время просмотра комедии, почти сопоставимо с той энергией, которая требуется на километровую прогулку.

Советы врача-диетолога

Если вы грешите курением, хотя знаете, что это вредная привычка, отнюдь не способствующая здоровью, для усиления метаболизма сведите количество выкуренных в день сигарет к минимуму. То, что курение ускоряет обмен веществ, – это миф, на деле сигарета после тренировки разрушает клеточный метаболизм, ухудшает процесс снабжения клеток кислородом, а это приводит к кислородному голоданию.

• Откажитесь от вредных привычек. Одни жить не могут без тихих вечеров у телевизора, им претит любая мысль о физических нагрузках. Кресло, чай с конфетками – уютно, пассивно, бесполезно. Другие – безоговорочно причисляют себя к трудоголикам и уже буквально срослись с ноутбуком, так что их обмен веществ по определению находится в спящем режиме. Третьи едят на скорую руку, часто всухомятку, или устраивают праздник желудка перед сном. Вредных привычек, тормозящих колесо жизни, так много, что их можно перечислять до бесконечности – и если вы справитесь хотя бы с одной, получите массу положительных эмоций, рассказывая подругам о своей маленькой победе.