Биологически Активные Добавки (БАД) к Пище.
(то, чем я пользуюсь каждый день)
Привет, друзья. В этом материале я хочу рассказать вам, какие Биологически Активные Добавки (БАД) я использую в своем режиме питания. А говорю «питания», потому что все основные БАДы, по сути, являются добавками к пище и употребляются орально.
Я стал использовать БАДы после того, как начал натуральный тренинг. Не то что бы, для замены анаболических стероидов или что-то в этом роде. Нет. БАД никогда не сравниться даже близко с стероидами или другими допингами. Дело не в этом. Дело в том, что всегда хочется наладить свой режим, в том числе и режим питания, идеально. То есть так, чтоб не переживать за то, что питание мешает продуктивности тренировок. И БАДы очень важные помощники в этом. Кроме того, многие добавки помогают для общего состояния здоровья и продуктивности. Именно поэтому, сейчас в моей «домашней аптечке» на кухне находится достаточно много разнообразных баночек с активными добавками.
Насколько Эффективны БАДы
Сразу хочу вас предупредить: не стоит ожидать чудес или «фантастического» прогресса. Для этих целей нужно использовать сертифицированные лекарства, в которых есть четкая химическая формула и дозировка. В чем же преимущества БАДов? Вот два основных:
•БОЛЕЕ РОВНОЕ (МЯГКОЕ) ВОЗДЕЙСТВИЕ на организм человека. В отличии от лекарств, БАДы, как правило, дают более слабое воздействие, но без побочек, или с минимальными побочными эффектами. Поэтому БАД часто рекомендуют как ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ средство. А вот лекарство – это уже лечащее средство. Т.е. для тех, кто предпочитает решать проблемы до их появления, БАДы подходят идеально. Например, если у вас возникли проблемы с холестерином, то не нужно ждать возникновения атеросклероза для того чтоб использовать жирную кислоту Омегу-6.
•ЭКОНОМИЧЕСКАЯ ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ. Как правило, БАД зарегистрировать для продажи гораздо проще, чем лекарство. Это очень сильно отражается в цене конечного продукта, потому что не нужно проводить клинические испытания.
На мой взгляд, БАДы экономически выгодны для профилактики. Каждый день наш организм нуждается в сотне различных веществ для своего существования. Речь идет обо всем. От роста мышц и работы сердца, до потенции и настроения. Огромное количество этих веществ (до 40%) не синтезируется в нашем теле самостоятельно и поэтому должно поступать из вне. Почему не получает, это уже другой вопрос. Прежде всего это связанно с плохим питанием и плохой погодой в зимнее время года. Даже основные витамины и микронутриенты очень сложно получать живя в средней полосе России.
То, что я использую, имеет под собой документальное обоснование и научные эксперименты. Однако людям свойственно переоценивать значение БАДов на короткой перспективе и недооценивать их на длительной перспективе. Я призываю вас к разумному отношению к БАДам. Если вы можете получить все описанное ниже из обычной пищи, то вы счастливый человек и мне остается только вам завидовать. Если же у вас не получается, то тогда, возможно, эти добавки вам помогут.
ВНИМАНИЕ! Друзья, у меня нет никаких контрактов с производителями БАДов, если что. Когда я рекомендую Куркумин и показываю баночку, на которой видно имя производителя, то это только потому, что я не жлоб (мне не жалко показать бесплатно того производителя, которым я пользуюсь). Это вовсе не значит, что вам нужно покупать Куркумин от конкретно этого производителя или вообще покупать Куркумин (его эффективность, кстати, вызывает у многих сомнения из-за биодоступности). Суть этого материала в том, что он содержит мой личный набор БАДов на каждый день. Я
распишу что я использую, когда и в каких дозировках.
Все эти добавки я чаще всего покупаю на iHERB из-за экономических соображений (там самые низкие цены). Рядом с каждой добавкой я буду ставить ссылки на более подробное описание и отзывы пользователей.
Список Моих БАДов На День
КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ = Life Extension, Капсулы Two-Per-Day, 120 капсул РЫБНЫЙ ЖИР, ОМЕГА-3 (ЭПК/ДГК) = Now Foods, Омега-3, 500 Softgels
КОЭНЗИМ Q10 = Doctor's Best, CoQ10, с BioPerine, 100 мг, 120 овощных капсул ВИТАМИН D = 21st Century, Цитрат кальция + D максимум, 400 капсул ВИТАМИН С = 21st Century, C-500, 250 таблеток
ВИТАМИН Е = 21st Century, E-400, 250 гелевых капсул
L-КАРНИТИН = Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000, Ягодный взрыв, 473 мл АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА = Now Foods, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 60 Veggie Caps 5-HTP = Doctor's Best, 5-HTP, усиленный витаминами B6 и C, 120 растительных капсул КУРКУМИН = Doctor's Best, Куркумин высокого усвоения, 500 мг, 120 капсул АШВАГАНДА = Now Foods, Ашваганда, 450 мг, 90 капсул на растительной основе
КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ
Life Extension, Капсулы Two-Per-Day, 120 капсул
Эти витамины мы сженой пьем каждый день в обязательном порядке. У нас достаточно много БАДов стоит в кухонном шкафчике и не всегда удобно их все использовать из-за частых поездок. Но что касается этих витаминов, то мы их берем с собой всегда, при любых поездках. Их главное преимущество – сочетание цена/качество. За 1.000 рублей вы получаете 120 капсул из расчета по две каждый день. То есть одному человеку этой банки хватит на ДВА МЕСЯЦА! ТакжехорошиевитаминыDailyFormula,100капсул.
Отзывы можно глянуть ТУТ. Суть в том, что в банке находится одна из самых серьезных концентраций всех основных витаминов для нормального самочувствия. Например, Витамина D, который не синтезируется в коже без солнца, содержится 2000 IU (это 500% от ежедневной нормы). Концентрация витаминов группы B (B1, В2, В6, В12), которые очень важны для метаболизма внутри ваших клеток, доходит местами до 5000% от ежедневной нормы. Вообще, есть такой способ оценки мульти витаминов, как подсчет концентрации витаминов В, потому что их производство весьма дорого стоит. В состав этого продукта входит множество вещей, помимо стандартных витаминов. Там много Цинка, Йод и т.д. Умопомрачительный
состав. Можете посмотреть и сравнить с любыми витаминами из аптечной сети (вы будите удивлены):
|
Кол-во в |
% Дневной |
|
порции |
Нормы |
Vitamin A (as beta carotene, acetate) |
5000 IU |
100% |
|
|
|
Vitamin C (as ascorbic acid, niacinamide and calcium ascorbate) |
500 mg |
833% |
|
|
|
Vitamin D3 (as cholecalciferol) |
2000 IU |
500% |
|
|
|
Vitamin E (as D-alpha tocopheryl succinate, D-alpha tocopherol) |
100 IU |
333% |
|
|
|
Thiamine (vitamin B1) (as thiamine HCl) |
75 mg |
5000% |
|
|
|
Riboflavin (vitamin B2) (as riboflavin, riboflavin 5'-phosphate) |
50 mg |
2941% |
|
|
|
Niacin (as niacinamide, niacinamide ascorbate) |
50 mg |
250% |
|
|
|
Vitamin B6 (as pyridoxine HCl, pyridoxal 5'-phosphate) |
75 mg |
3750% |
|
|
|
Folate (as L-5-methyltetrahydrofolate calcium salt) |
400 mcg |
100% |
|
|
|
Vitamin B12 (as methylcobalamin) |
300 mcg |
5000% |
|
|
|
Biotin |
300 mcg |
100% |
|
|
|
Pantothenic acid (as D-calcium pantothenate) |
100 mg |
1000% |
|
|
|
Calcium (as D-calcium pantothenate, Ca ascorbate, dicalcium |
10 mg |
1% |
phosphate) |
|
|
Iodine (as potassium iodide) |
150 mcg |
100% |
|
|
|
Magnesium (as magnesium oxide) |
100 mg |
25% |
|
|
|
Zinc (as zinc citrate, OptiZinc zinc monomethionine) |
30 mg |
200% |
|
|
|
Selenium [as L-selenomethionine (yeast free) (SelenoPure), Se- |
200 mcg |
286% |
Methyl L-Selenocysteine, sodium selenite) |
|
|
|
|
|
Manganese (as manganese citrate, gluconate) |
2 mg |
100% |
|
|
|
Chromium [as Crominex 3+ chromium stabilized with Capros amla |
200 mcg |
167% |
extract (fruit), PrimaVie Shilajit] |
|
|
Molybdenum (as molybdenum amino acid chelate) |
100 mcg |
133% |
|
|
|
Potassium (as potassium citrate) |
25 mg |
1% |
|
|
|
Alpha lipoic acid |
25 mg |
** |
|
|
|
Boron (as Albion bororganic glycine) |
3 mg |
** |
|
|
|
Choline (as choline bitartrate) |
20 mg |
** |
|
|
|
Inositol |
50 mg |
** |
|
|
|
Marigold extract (flowers) [std. to 5 mg trans-lutein, 155 mcg |
11.12 mg |
** |
trans-zeaxanthin] |
|
|
Lycopene [from Tomat-O-Red natural tomato extract (fruit)] |
1 mg |
** |
|
|
|
Natural mixed tocopherols (providing gamma, delta, alpha, beta) |
20 mg |
** |
|
|
|
NIAGEN Nicotinamide Riboside |
1 mg |
** |
|
|
|
**Daily Value not established. |
|
|
|
|
|
У этих витаминов очень хороший рейтинг на iHerb. 78% людей, которые покупали эти витамины поставили им 5 Звезд (максимально высокий рейтинг).
ДОЗИРОВКИ: Принимать нужно 2 капсулы в день после еды. Дозировку желательно разделить на две части (по 1 капсуле).
ВРЕМЯ: Я обычно принимаю первую капсулу утром после завтрака и в 15.00 после приема пищи который идет у меня перед тренировкой. Запиваю обильно водой.
ВЫВОДЫ: Очень достойные мультивитамины для приема всегда и везде. Основа базовой схемы питания и поддержки организма на каждый день.
РЫБНЫЙ ЖИР, ОМЕГА-3 (ЭПК/ДГК)
Now Foods, Омега-3, 500 Softgels
Эта добавка очень важна для профилактики сердечно сосудистых заболеваний. А конкретно, она защищает от атеросклероза (отложение холестерина на внутренних стенках сосуда). В свое время ученые заметили, что алеуты и эскимосы, которые потребляют много жирной рыбы, практически не болеют сердечно сосудистыми заболеваниями. Давление и пульс у этих народностей были значительно лучше и стабильнее, чем у всех остальных людей планеты. Все это благодаря ОМЕГА-З- полинасыщенным жирным кислотам (ПНЖК), которых много в рыбном жире. Можно конечно покупать рыбный жир (не рыбий жир из печени трески, а рыбный жир из плоти рыб), а можно покупать его готовый концентрат в виде капсул. Самыми важными Омега- 3-полинасыщиными жирными кислотами являются три:
•Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, EPA) = 180 мг / капсуле
•Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA) = 120 / капсуле
•α-Линоленовая кислота (АЛК, ALA)
Первый две кислоты я получаю из этой добавки. Что касается Альфа Линоленовой кислоты, то я ее употребляю дополнительно из отдельного БАДа.
Разовая порция состоит из двух капсул. Это 360 ЭПК и 240 ДГК. Вот список:
Рабочая Дозировка: 2 softgels
Дозировок в упаковке: 250
|
Кол-во в |
%Дневной |
|
пориции |
нормы |
|
|
|
Calories |
20 |
|
|
|
|
Calories from Fat |
20 |
|
|
|
|
Total Fat |
2 g |
3%* |
|
|
|
Saturated Fat |
0.5 g |
3%* |
|
|
|
Trans Fat |
0 g |
† |
|
|
|
Polyunsaturated Fat |
1 g |
† |
|
|
|
Monounsaturated Fat |
0.5 g |
† |
|
|
|
Cholesterol |
0 mg |
0% |
|
|
|
Natural Fish Oil Concentrate |
2 g (2,000 |
† |
|
mg) |
|
Omega-3 Fatty Acids: |
|
|
|
|
|
Eicosapentaenoic Acid (EPA) |
360 mg |
† |
|
|
|
Docosahexaenoic Acid (DHA) |
240 mg |
† |
|
|
|
*Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. |
|
|
†Daily Value not established. |
|
|
ЭПК и ДГК взаимодействуют и взаимодополняют друг друга, поэтому обе этих кислоты нужно принимать параллельно. Первая кислота входит в состав липидов тканей, а вторая помогает наладить жировой обмен в организме. Что касается конкретно этой добавки, то о ней, во-первых, очень много хороших отзывов - из 492 пользователей, 365 человек поставили максимальные 5-ть звезд (подробности ТУТ), а во-вторых хорошая концентрация за свои деньги.
ДОЗИРОВКИ: Две желатиновые капсулы три раза в день
ВРЕМЯ: утро – день – вечер, обычно после еды
ВЫВОДЫ: Один из самых экономичных вариантов, среди всех возможных. Недостаток – нужно пить много капсул (6 в день – это идиал)