- •Введение
- •Субъективные показатели
- •Объективные показатели
- •Самоконтроль сердечно-сосудистой системы (ссс)
- •Сумма частоты пульса 3-х измерений х 2
- •Определение номинальной жизненной емкости легких. (по Людвигу)
- •Контроль физических качеств.
- •Быстрота
- •Саморегуляция и оценка стрессоустойчивости
- •Оценка стрессоустойчивости
- •Контрольные вопросы
- •Рекомендуемая литература.
- •Содержание
Министерство сельского хозяйства
Российской Федерации
ФГОУ ВПО
«Воронежский государственный аграрный университет
имени К.Д. Глинки»
Профессионально-педагогический факультет
Кафедра физического воспитания
В.И. Воропаев
Самоконтроль функционального
состояния
Учебно-методическое пособие
Воронеж
2005
УДК 796.07:378.037 (042.3)
Воропаев В.И. Самоконтроль функционального состояния. Учебно-методическое пособие. Воронеж: ВГАУ, 2005.
Рассмотрена и рекомендована к опубликованию решением Ученого совета профессионально-педагогического факультета ВГАУ (протокол №10 от 16.06.2004г.)
В работе приводятся наиболее доступные средства, тесты и методы самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом. Пособие подготовлено в соответствии с вузовской программой по предмету «Физическая культура» и предназначена для подготовки студентов по теоретическому разделу, а также для спортсменов и лиц самостоятельно занимающихся различными видами физических упражнений.
Рецензент – д.п.н., профессор А.В. Лотоненко
(Воронежский педуниверситет)
© Воропаев В.И. 2005
© Воронежский государственный аграрный университет
имени К.Д. Глинки, 2005.
Введение
В данной работе описаны методы самооценки состояния организма человека в целом, отдельных его систем, уровня развития физических качеств, с помощью несложных тестов, контрольных испытаний и функциональных проб.
Самоконтроль – это регулярное наблюдение человека за своим здоровьем и физическим развитием с помощью доступных приемов и средств. Постоянное контролирование своего здоровья необходимо каждому человеку, а не только тем, кто занимается спортом. Самоконтроль подразделяется на оперативный, текущий и этапный. Оперативный контроль дает возможность получить необходимую информацию о реакциях организма на какую-либо нагрузку в какой-то определенный момент. О реакциях организма в процессе занятия или нескольких занятий может дать текущий контроль. Этапный контроль проводится для определения изменений, происходящих в физическом развитии, состоянии здоровья и физической подготовленности за более длительный промежуток времени – за семестр, учебный год и т.д. Полученные в процессе самоконтроля данные заносятся в дневники самоконтроля. Для ведения дневника самоконтроля необходима тетрадь, страницы которой желательно сразу разграфить по основным показателям. Для тех, кто занимается спортом, следует внести в графы показатели тренировочной нагрузки, спортивные результаты.
Отдельные страницы в дневнике следует отвести участию в соревнованиях и контролю динамики спортивных результатов. В дневнике фиксируются также все случаи нарушения режима (несвоевременный отход ко сну, употребление спиртных напитков и т.д.), заболеваний , травм.
Запись производится в произвольной форме, однако желательно все данные систематизировать, располагая их в хронологическом порядке. Это даст возможность анализировать данные полученные в разное время. Если студент активно занимается каким-либо видом спорта, то в дневнике желательно записывать содержание тренировки. Все это даст возможность самим занимающимся регулировать подбор используемых в тренировке средств и методов, контролировать уровень развития своих физических качеств, прослеживать динамику своей спортивной формы.
Таблица 1
Примерная форма дневника самоконтроля спортсмена занимающегося гиревым спортом
Объективные и субъективные показатели |
Даты
|
||
|
10.Х_______г. |
11.Х_______г. |
12.Х_______г. |
1. Самочувствие |
хорошее |
хорошее |
хорошее |
2. Сон |
7,5 ч, хороший |
8 ч., хороший |
7,5 ч, хороший |
3. Аппетит |
хороший |
хороший |
хороший |
4. Болевые ощущения |
нет |
нет |
Незначительные боли в области правого плечевого сустава. |
5. Вес |
73 |
72,7 |
72,8 |
6. Содержание тренировки |
Толчок: ; Толчок в быстром темпе: ; Удержание 2-х гирь по 36 кг на груди, 2 подхода. Упр. для мышц ног на тренажере. Жим лежа:
Упр. на расслабление. |
- |
Рывок левой, правой рукой гири по 32 кг по 30 раз. Махи утяжеленной гирей левой и правой рукой по 12 раз (гиря 36 кг). Силовые упражнения со штангой. Упр. для брюшного пресса. Бег в среднем темпе 10 мин. |
7. Пульс в минуту лежа стоя |
64 73 |
63 73 |
64 73 |
8. Пробы и тесты. Задержка дыхания (проба Генча) |
45с. |
45с. |
43с. |