1 курс / Психология / Терапия,_сфокусированная_на_сострадании,_для_управления_гневом_Рассел
.pdf60 Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания
наркотиками, или, возможно, сидел бы в тюрьме , умер или стал убий-
цей”. Делить людей в своей голове на “хороших” и “плохих” очень
легко, но это разделение никак не соответствует действительности. Если присмотреться, можно увидеть истории, скрытые за жизнями этих людей (и своей собственной), и тогда ярлыки начнут отпадать.
Можно обнаружить, что люди, на которых большинство смотрит свы-
сока, родились в условиях насилия, враждебности, жестокого обра- щения или пренебрежения; такие ситуации могут сформировать лич-
ность человека и даже его мозг таким образом, что он впоследствии сталкивается с большими трудностями в жизни.
Взгляд с точки зрения сострадания позволяет увидеть, что если
бы кто-то родился в тех же условиях, что и раздражающий его че -
ловек, то он легко мог бы совершать такие же поступки. К счастью или к сожалению, поведение двух таких людей может быть очень
схожим. Осуждать других и самого себя очень легко, но люди склон- ны дискредитировать силу характера, который может помешать
тому, чтобы все обернулось наихудшим образом. Если бы я родился
в подобной пренебрежительной среде , велика вероятность того, что текущей версии меня — профессора психологии, который сейчас си- дит и пишет эту книгу, попросту не существовало. Эти размыш-
ления важны, поскольку они помогают осознать, что человек не вы- бирает способ работы своего мозга или то, как он формировался
и обусловливался жизненными обстоятельствами. Это понимание
также помогает осознать проблемы, с которыми человек сталкива-
ется на протяжении жизни, и тот факт, что, хотя нет ничьей вины в том, что человеческий мозг настолько хитро устроен, задача каж- дого — взять ответственность за свою жизнь и научиться трениро- вать сострадательное мышление , которое направлено на собствен-
ное благополучие и благополучие окружающих. Точно так же можно
работать над повышением уровня понимания и сочувствия к тем, кто родился в гораздо более сложных условиях, чем вы сами.
Старый мозг и новый мозг
Изучение человеческого мозга позволяет увидеть, что человек
разделяет многие базовые побуждения и мотивации с другими
Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания 61
организмами — например, рептилиями, — которые появились в эво-
люционной цепочке задолго до людей [11; 19-23]. Жизнь рептилий
не так сложна, как ваша или моя. В основном они интересуются че -
тырьмя аспектами: борьбой, бегством, питанием и размножением.
Нетрудно заметить, что многие из этих идей время от времени при-
ходят в голову и человеку. С точки зрения эволюции, когда в пото-
ке жизни появляются новые виды, их мозг не является абсолютно
новым; скорее , он содержит новые возможности, которые делают его уникальным, а также множество структур и характеристик, кото- рые присутствовали у предыдущих форм жизни. Упрощенно, у каж- дого человека есть так называемый “старый мозг”, который до сих пор в основном сосредоточен на четырех перечисленных выше по-
требностях и который несет ответственность за базовые желания
и эмоции. Этот “старый мозг” связан с “новым мозгом”, который
делает каждого человека уникальным — способным к фантастиче - скому и творческому мышлению, воображению, размышлениям, планированию и т.д.
В терапии, сфокусированной на сострадании, считается очень
важным осознание того, насколько сложна эта связь между “старым” и “новым” мозгом. Подумайте обо всех тех сильных страстях, кото-
рые случались в вашей жизни: влюбленность, отношения с детьми,
развитие дружбы и союзов по интересам, сексуальные отношения,
стремление к принятию и желание избежать отказа, гнев и кон-
фликты, беспокойство при ощущении опасности, чувство радости,
когда все идет хорошо... Такое поведение и жизненный опыт можно
наблюдать у множества других видов животных. Вы можете увидеть подобное у домашних кошек, собак и даже шимпанзе в местном зо-
опарке . Это просто способ работы мозга — все эти побуждения, мо-
тивации и эмоции являются основными частями психологической
составляющей. Подумайте о сюжетах большинства популярных
фильмов — они связаны с любовью, сексом, насилием, жертвами,
предательством и т.д. Эти темы сопровождают человека на протя-
жении всей жизни.
Так называемый “старый мозг” отвечает за все эти базовые процес-
сы и эмоции, которые помогают заботиться о том, что необходимо
человеку для выживания и продолжения рода. Структуры старого
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
62 Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания
мозга поддерживают сердцебиение , заставляют легкие делать вдох
и выдох, регулируют сон, приемы пищи и репродуктивные циклы. Другие структуры “старого мозга” помогают человеку взаимодей-
ствовать с окружающей средой таким образом, чтобы выжить и пе - редать свои гены потомству. Они мотивируют на поиск вещей, в ко- торых человек нуждается, и отвечают за естественное стремление привлекать партнеров, заботиться о детях и эмоционально реагиро-
вать в ответ на угрожающие аспекты окружающей среды.
Эти тенденции “старого мозга” эволюционировали на протяже -
нии миллионов лет, и их можно наблюдать у огромного количества
видов животных. Например, у рептилий и земноводных можно за-
метить примеры агрессии, страха и влечения (совокупление ); но при
этом они не занимаются выращиванием своего потомства. Однако, когда около 120 млн лет назад на планете появились млекопитаю-
щие , у них возникло нечто новое и действительно важное — психо-
логия заботы друг о друге . Млекопитающие — включая грызунов,
кошек, собак, обезьян, дельфинов и, наконец, человека, — лелеют
и заботятся друг о друге . Психология заботы — основа сострада-
тельного мышления. Возможно, вы видели этот процесс в действии,
наблюдая за своим домашним питомцем и тем, как мать заботливо
кормит и утешает своих детенышей и ухаживает за ними.
Такое заботливое поведение возникло не случайно — оно необ -
ходимо для выживания детенышей млекопитающих, поскольку они рождаются далеко не такими зрелыми, как детеныши рептилий, ам- фибий или рыб. В отличие от этих видов, детеныши млекопитающих
почти беспомощны при рождении. Относительно немногочисленное
потомство млекопитающих необходимо защищать от опасностей,
кормить и утешать тесным контактом с матерью, если детеныши
чем-то обеспокоены. Они нуждаются в заботе.Как и детеныши дру-
гих млекопитающих, младенцы определенно нуждаются в заботе ,
впротивном случае они могут достаточно быстро погибнуть. Далее
вкниге я расскажу, какое большое влияние на развитие детского
разума оказывают такие заботливые отношения. Несколько раз
я слышал, как далай-лама упоминал эту врожденную способность
к воспитанию как доказательство того, что человек “запрограмми-
рован на сострадание ”. Как и младенцы, все люди созданы, чтобы
Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания 63
искать и получать помощь (вот почему младенцы такие милые и так здорово умеют привлекать внимание !).
У человека также есть способность рассматривать, фантазиро- вать, планировать, размышлять, обдумывать и придавать значение
событиям, происходящим в жизни. Эти способности уникальны для людей и их “нового мозга”, особенно для коры лобных долей — мягкой складчатой поверхности мозга, расположенной ближе к пе - редней части головы. Этот “новый мозг” является причиной того, что человек — доминирующий вид на планете . Он дает людям способ- ность развивать технологии, строить огромное и сложное общество
иподдерживать глубокие взаимоотношения с множеством нюансов.
Учеловека потрясающий мозг!
Ксожалению, проблемы возникают из взаимодействия “старого
мозга”, который сосредоточен на основных четырех аспектах вы-
живания (особенно сильно — на защите от угроз), со способностью
“нового мозга” осмысливать, размышлять и создавать сложные фантазии. Как я говорил в главе 1, когда человек испытывает гнев, эти способности “нового мозга” могут использоваться системой ре -
агирования на угрозы вместе со всеми сопутствующими мыслями, размышлениями и фантазиями для дальнейшего поддержания гнева.
Удивительный человеческий мозг также позволяет гневу проявлять-
ся уникальным разрушительным образом — например, разрабаты-
вать и использовать такое оружие , как мечи, пистолеты и ядерные
бомбы. Изобретательный “новый мозг” объединяется с желаниями
и побуждениями “старого мозга”, что приводит к довольно трагиче -
ским последствиям. Имеет смысл более подробно рассмотреть то, как работает мозг, чтобы научиться использовать его для исцеления, а не для нанесения вреда.
Эмоциональная модель
Мозг человека состоит из клеток, называемых нейронами... из
миллиардов и миллиардов таких клеток. Они связаны между со-
бой невероятным количеством соединений, которые |
называются |
|
синапсами. Все , что человек испытывает, |
— каждая мысль, ка- |
|
ждое действие , все , что он видит, слышит, |
обоняет, |
отражается |
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
64 Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания
соответствующей активностью в мозгу. Это означает, что как толь-
ко человек подумает о чем-то — например, об апельсине , — соот-
ветствующие клетки в его мозгу тут же “загорятся” и позволят ему
“увидеть” этот предмет в своем воображении, вспомнить его форму и цвет, представить его запах, то, какие чувства он вызывает, и каков он на вкус. Другие клетки “включатся” для того, чтобы дать понять,
любит человек апельсины или нет. А третьи вызовут воспоминания
и чувства — например, как он ходил в апельсиновый сад с дедушкой во время летних каникул, и, возможно, даже теплое чувство заботы,
оставшееся в памяти с тех времен.
Как одно слово “апельсин” может активировать определенные
клетки мозга, так же и гнев, и сострадание включают различные
ассоциативные цепочки, связанные с определенными эмоциональ-
ными переживаниями, телесными реакциями, объектами внимания и образцами мышления и поведения. Люди обычно не задумывают-
ся обо всем этом, когда говорят о своих эмоциях; они просто говорят:
“гнев”. Но, как упоминалось в главе 1, эмоциональные пережива- ния по-разному воздействуют на разум и “включают” множество различных выключателей в мозгу. Такие эмоции, как гнев, связаны не только с тем, что человек “чувствует”.
Три цикла
В терапии, сфокусированной на сострадании, сложный мир че -
ловеческих эмоций организован в три системы регуляции эмоций,
которые помогают человеку в трех типах жизненных ситуаций [3].
1. Системы, которые помогают обнаруживать угрозы и вызовы и реагировать на них.
2. Системы, которые помогают проявлять интерес к поиску и по-
лучению ресурсов, а также обнаруживать новые |
возможности |
и реагировать на них. |
|
3. Системы, которые помогают войти в состояние |
спокойствия, |
умиротворения и открытости в те моменты, |
когда человек |
не сталкивается с угрозами, сложностями или срочными же -
ланиями — когда он удовлетворен. Далее вы увидите , что эта
Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания 65
система регуляции эмоций тесно связана с ощущением при-
вязанности и тем, что принято называть “аффилиативностью” (чувством принадлежности к группе . — Примеч.перев.) — ощу- щениями, которые успокаивают человека и снижают актив-
ность системы угроз.
Модель “Трех циклов”, представленная на рис. 2.1, была получена в результате длительных исследований, которые показывают, что по-
ложительные и отрицательные эмоции по-разному обрабатываются в мозгу и влияют на разные системы человеческого тела. Несложно
сразу же узнать систему угроз, которая принимает непосредствен-
ное участие в активации реакции “бей или беги”. Эта же система
обычно мешает человеку сделать что-то, что может привести к под- чинению или замиранию на месте .
Стимуляция, возбуждение Удовлетворение, безопасность,
|
энергичность |
|
|
поддержание связей с окружающими |
||
у |
Фокусировка |
> |
|
S |
Отсутствие желаний\ |
|
на стимулах (ресурсах) |
|
|
(стремление к чувству |
|
||
Желание, стремление, |
|
общности с окружающими) |
||||
|
|
Безопасность |
|
|||
достижение, потребление |
* |
. |
|
|||
(доброжелательность) |
> |
|||||
V |
Активация |
У |
|
^ |
|
|
|
|
\Умиротворениех^ |
Фокусировка на угрозе
Поиск защиты и безопасности
Активация
v (подавление) >
Гнев, тревога, отвращение
Рис. 2.1. Три типа систем регуляции эмоций
В модели сострадательного мышления важно понимание того,
что существуют разные типы положительных эмоций. В частности,
важно обращать внимание на различия между эмоциями, связан-
ными с возбуждением и энергией, и эмоциями, которые связаны
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
66 Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания
с чувствами спокойствия и удовлетворенности. Различия между этими двумя типами эмоций дают ключ к пониманию того, как сострадание может помочь справиться со сложными эмоциями
[20; 24; 25]. Реальная работа эмоций гораздо более сложна, чем упро-
щенная эмоциональная модель; существует множество различных моделей, в которых пытаются объяснить, как на самом деле работа- ют человеческие эмоции. В своей работе мы используем именно эту модель, потому что она помогает понять, откуда возникают эмоции, осознать взаимоотношения между разными системами их регуля-
ции и те способы, которыми они могут воздействовать на разум.
Система реагирования на угрозы и самозащиты
Давайте более детально рассмотрим эти три системы, начиная с системы реагирования на угрозы и самозащиты, которую для удоб- ства я буду сокращать до “системы угроз”.
Опыт ощущения угрозы частично связан с мотивами и целями человека, и он развивался для того, чтобы организовывать разум
для самозащиты. Эта система активируется, когда мозг восприни-
мает потенциальную угрозу или опасность для самого человека или
тех, кто ему небезразличен. (Я говорю “мозг”, а не “человек”, потому
что иногда “мозг” может воспринять угрозу и отреагировать на нее ,
даже если “человек” не осознает, что произошло.)
Когда мозг воспринимает угрозу, он приводит в действие целый
каскад реакций (те самые костяшки домино, о которых я рассказывал
в главе 1), призванных помочь быстро отреагировать на угрозу и из-
бежать потенциальной опасности в будущем. Человек испытывает те -
лесные реакции и вспышки эмоций, подталкивающие его к действи-
ям в ответ на реальные или воображаемые угрозы. Схема воздействия
системы угроз на разум представлена на рис. 2.2. Эмоции, связанные с системой угроз, включают в себя гнев, страх, раздражение и от-
вращение , и каждая из них связана с побуждением к действию. Как я упоминал ранее , чувство гнева вызывает необходимость атаковать;
страх вызывает желание сбежать; отвращение — избежать контак-
та с тем, что вызывает это чувство. Если поразмышлять о том, что
68 Глава 2.Понимание гнева с позиции сострадания
ассоциациям между эмоциями (например, отвращением) и ситуа-
циями (например, определенной пищей) происходит бессознатель-
но — ассоциативная связь может возникнуть, даже если умомчеловек прекрасно понимает,что эти события никак не связаны между со-
бой. Например, если его соседи по комнате страдали от проявлений
кишечного вируса еще за пару дней до того, как он впервые попробо-
вал креветки, он знает, что его недомогание почти наверняка никак
не связано с креветками. Но попробовал бы он объяснить это своему
желудку в тот момент, когда в следующий раз почувствует их запах!
Такие связанные с угрозами эмоции, как гнев, могут быть мощными
инеконтролируемыми, потому что обучение им происходит зача-
стую без контроля человека, как и их последующее воспроизведе - ние . Мозг вызывает эти ассоциации неосознанно: в следующий раз,
когда человек увидит креветки или почувствует их запах, он ощутит
тошноту, даже если до этого креветки были его любимым блюдом
ион отчаянно желал насладиться ими снова и знал,что причина его
плохого самочувствия кроется вовсе не в этом.
Каждая из трех систем регуляции эмоций связана с физически-
ми ощущениями. В частности, система угроз связана с выбросом
в кровь гормонов стресса, например кортизола. Различные |
эмоции, |
|
связанные с угрозами, проявляются в теле |
по-разному. |
Найдите |
минутку, чтобы еще раз подумать о том, какие |
физические |
ощуще - |
ния вы испытывали, когда чувствовали гнев. В краткосрочной пер-
спективе вы можете испытывать нарастающее возбуждение , клас-
сическую реакцию “готовности к драке ”, ускорение сердцебиения и учащение дыхания, которые подготавливают тело к действию. Но в долгосрочной перспективе , когда гнев продолжается днями, не -
делями или месяцами, это повышенное возбуждение уступает ме -
сто другим ощущениям мышечному напряжению, расстройству
желудка и головной боли. Почему? Потому что гнев продолжает стимулировать выброс гормонов стресса даже после того, как ситу-
ация, которая его вызвала, уже завершилась [26].
Системы регуляции эмоций также управляют вниманием чело-
века, и это особенно верно для таких связанных с угрозами эмоций,
как гнев, которые действуют по принципу “лучше перестраховаться,
чем сожалеть”. Как я говорил в главе 1, эмоции, связанные с угрозой,
Глава 2. Понимание гнева с позиции сострадания 69
фокусируют и сужают внимание , мысли и образы на источнике угро-
зы. Если человек ощущает угрозу, он склонен не замечать и не об- ращать внимания на другие вещи — например, альтернативные
объяснения сложившейся ситуации, — потому что он полностью сосредоточен на воспринятой угрозе и соответствующей защитной реакции на нее .
Я обычно представляю систему угроз как агентов службы безо-
пасности аэропорта, которые исследуют каждую потенциальную угрозу... возможно, отправляя подозрительных пассажиров на рент-
геноскопию или довольно интимный осмотр (выкуриваете ли вы
после этого сигарету?). Обычно со службой безопасности аэро-
порта лучше не шутить — все они заняты и предпринимают меры
по обеспечению безопасности пассажиров, ни на минуту не снижая бдительности, — и система угроз работает схожим образом. Она
создана так, чтобы перекрывать положительные эмоции — если вы
находитесь на восхитительном ланче и в ресторане вдруг вспыхива-
ет пожар, то вам будет лучше забыть о еде и как можно скорее уйти
оттуда (конечно, соблюдая спокойствие !). Система угроз может за-
ставить человека забыть обо всех положительных моментах жизни,
удерживая его внимание на опасности — реальной или воображае -
мой, — и поддерживая в нем эмоции, связанные с угрозой.
Упражнение 2.1. Изучаем систему угроз
Попробуйте вспомнить момент, когда ваша система угроз была актив-
на — когда вы ощущали себя атакованным, дискредитированным или
чувствовали, как что-то мешает вам на пути к цели.
•Какие эмоции вы испытывали? Как себя чувствовали? Какими были
ваши физические ощущения?
•Подумайте о том, на что вы обращали свое внимание в тот момент.
На чем оно было сфокусировано?
•0 чем вы думали? Как ваши мысли были связаны с вашими эмоцио-
нальными переживаниями?
•Какие образы и фантазии вы рисовали в уме?
•Какой была ваша мотивация? Что вы хотели делать?
•Каким было ваше поведение?
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/