10756
.pdf«СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА»
БЫСТРОТАОПРЕДЕЛЯЕТСЯ:
1)путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;
2)по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;
3)по времени преодоления установленного короткого расстояния (например, бега на 20, 30
м);
4)по скорости выполнения однократного движения
всложном действии, например, отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.
Все проявления быстроты эффективно развиваются при играх (*например, баскетбол, бадминтон, настольный теннис и пр.)
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ПРОЯВЛЕНИЕ БЫСТРОТЫ И СКОРОСТИ ДВИЖЕНИЙ СПОРТСМЕНА
Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:
1) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека;
2) морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон);
3) силы мышц;
4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное;
5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота — АТФ и креатинфосфат — КТФ);
6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;
7) способности к координации движений при скоростной работе;
8) биологического ритма жизнедеятельности организма;
9) возраста и пола;
10) скоростных природных способностей человека.
РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз:
1)возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;
2)передачи возбуждения в центральную нервную систему;
3)перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;
4)проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце;
5)возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.
Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно,
т.е. она зависит от лабильности нервных процессов.
На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.
РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ
С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от
содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза.
В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно — без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0—10%.
Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных возможностей родителей и детей, длительные наблюдения за изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют,
что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на
60—88% определяется наследственностью.
Среднесильное генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в
целостных двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-60%).
НАИБОЛЕЕ БЛАГОПРИЯТНЫМИ ПЕРИОДАМИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Как у мальчиков, так и у девочек считается возраст от 7 до 11 лет.
Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 до 14—
15 лет.
Кэтому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений.
Целенаправленные воздействия или занятия разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5—20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет.
Половые различия в уровне развития скоростных способностей невелики до 12—13- летнего возраста. Позже мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты целостных двигательных действий (бег, плавание и т.д.)
КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (ТЕСТЫ) ДЛЯ ОЦЕНКИ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ДЕЛЯТСЯ НА ЧЕТЫРЕ ГРУППЫ:
1) для оценки быстроты простой и сложной реакции;
2) для оценки скорости одиночного движения;
3) для оценки максимальной быстроты движений в разных суставах;
4) для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.
Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции.
Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (например, при загорании лампочки отпустить кнопку, на выстрел стартера начать бег и т.д.). В лабораторных условиях время реакции на свет, звук определяют с помощью хронореф-лексометров, определяющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001 с. Для оценки времени простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования. При измерении простой реакции можно применять линейку длиной 40 см.
В соревновательных условиях время простой реакции измеряют с. помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки (легкая атлетика), стартовую тумбу в бассейне (плавание) и т.д. Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений . Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.
Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают I с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5—20 с.
Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения.
БЫСТРОТА
Рывок 35 м по прямой
Как тренировать Поставь два конуса на расстоянии 35 м друг от друга, встань у первого, согнувшись с упором на пальцы правой руки (А). Первые 10 шагов — это взрывное ускорение, во время которого ты не спешишь выпрямляться. Оставшуюся дистанцию тоже беги, наклонив корпус вперед, но уже не так сильно (Б).
Оценка
Уд. 4,5 с
Хор. 4,4 с
Отл. < 4,4 с
БЫСТРОТА
Скоростная выносливость
Челночок 6 раз по 35 м
Как тренировать Поставь два конуса на расстоянии 35 м друг от друга.
Максимально выкладываясь, беги от первого конуса (А) ко второму (Б). Закончи дистанцию касанием, передохни 10 с. и беги обратно (В) — салить первый конус. Продолжай в том же режиме еще 4 раза по 35 м.
БЫСТРОТА
Два в одном
22,5 м в 3 касания
Обвел и вышел один на один. Именно для этого маневра мы тренируем спринт со сменой направления в связке с рывком.
Как тренировать Установи три конуса по углам равностороннего треугольника со сторонами 4,5 м. От первого конуса (А) беги салить второй конус (Б) и сразу рви когти обратно, чтобы дотронуться до первого конуса (В). Обежав первый конус, беги через второй конус
ктретьему. Вокруг третьего сделай петлю, как на рисунке (Г), и возвращайся
кпервому конусу.
Оценка Уд. 7,3 с
Хор. 7,1 с
Отл. < 7,1 с
БЫСТРОТА
Спринт со сменой направления
18 м в 3 касания
Если умеешь петлять, как заяц, то защитникам противника ты будешь сниться в кошмарных снах.
Как тренировать Поставь в линию 3 конуса с интервалом 4,5 м. Начни с касания рукой среднего конуса (А) , как на рисунке, затем развернись к конусу, который за тобой, ускорься и дотронься до него (Б). Следующим осаль дальний конус и закончи спринт там же, где и начал, — у среднего конуса.
Оценка Уд. 4,0 с
Хор. 3,8 с
Отл. < 3,8 с
ЛОВКОСТЬ -
Ловкость (agility). Ловкость – это способность изменять направление движения без ущерба для равновесия, координации движений, силовых и скоростных
качеств и контролирования тела
КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ /КС/ —
относятся к однородным по психофизиологическим механизмам группам двигательных действий, систематизированных по возрастающей сложности.
относятся: способность к ориентированию в пространстве, равновесие, ритм, способности к воспроизведению, дифференцированию, оценке и отмериванию пространственных, временных и силовых параметров движений, способности к реагированию, быстроте перестроения двигательной деятельности, способности к согласованию движений, произвольное мышечное напряжение и статокинетическую устойчивость и др.
потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению различными по происхождению и смыслу двигательными действиями.
КООРДИНАЦИОННЫЕ
СПОСОБНОСТИ
проявляются, |
в единоборствах |
например, |
|
в ходьбе и беге. |
и спортивных играх. |
ЛОВКОСТЬ
Четыре стадии ловкости
1.Балансирование
2.Координация
движений
3.Программируемая
ловкость
4.Самопроизвольная
ловкость
ЛОВКОСТЬ
Балансирование является основополагающим физическим качеством в спорте. В данном случае ловкости в умении стоять, ходить и останавливаться, одновременно фокусируя внимание на центре тяжести, правильной осанке и постановке стоп, можно научить, в связи с чем ощущение равновесия обретается относительно быстро.
Примеры балансирования: балансирование стоя на одной ноге, балансирование стоя на гимнастическом бревне; ходьба по гимнастическому бревну; шаги назад с закрытыми глазами и прыжки на мини-трамплине с последующей остановкой. Для тренировки балансирования потребуется немного времени всего пару минут два или три раза в неделю.
ЛОВКОСТЬ
Координация движений. Развитие реакции – это цель овладения простыми двигательными
навыками в условиях физически более тяжелых нагрузок. Это физическая активность, которая включает в себя одновременно два или более двигательных процессов. Работа по обучению навыкам координации движений зачастую медленная и методичная, с акцентом на правильной биомеханике во время выполнения трудных со спортивной точки зрения физических упражнений.
Тренинг координации движений может быть усовершенствован посредством разделения процесса обучения этому навыку на несколько частей, а затем постепенного их объединения. Физические упражнения на координацию движений включают в себя работу ног, бег по кругу, повторение «в зеркальном отражении» движений партнера, ритмические и циклические двигательные
действия, например отработка ударов мячом руками об пол и прыжки. Более сложные упражнения – «ходьба, ставя одну ногу в пространство между ступеньками лестницы», прыжки через барьер вперед и в обратном направлении».
ЛОВКОСТЬ
•Третья стадия тренировки ловкости называется «программируемой ловкостью». Прежде чем можно будет обучаться навыкам манипуляции и осваивать
многие другие сложные спортивные движения, необходимо отработать выполнение образцов и последовательностей движений.
•Упражнения для развития программируемой ловкости могут выполняться на высокой скорости, но должны разучиваться на низких, контролируемых скоростях. Примерами являются разминочные упражнения на площадке с зигзагообразными дорожками, челночный бег и упражнения «быстрые ноги» с лестницами, расположенными в форме буквы «Т», каждое из которых включает изменение направления движения наряжу с выполнением знакомых стандартных движений. В этом процессе не задействован фактор спонтанности движений.
Как только эти виды упражнений будут освоены
иначнут выполняться на регулярной основе, время и качество выполнения будут улучшаться
истанут заметными успехи в развитии силы, «взрывной» силы, гибкости и способности контролировать тело. Это верно для детей с любыми физическими возможностями.